Ukens styrkeøkt : overkropp

Jepp. Det blir med denne ene styrkeøkta denne uka. I går skulle kjøre lett på overkropp, men det ble kanskje litt tyngre enn planlagt, på de få øvelsene jeg kjørte. Litt lange pauser innimellom kanskje, men hadde helt sykt pump på slutten!

Kjørte på med chins, benkpress, sittende roing, sittende skulderpress med manualer og til slutt to supersett på dips uten vekter og sidehev, hvor siste runden med sidehev ble kjørt som dropp. Da var det nesten litt skummelt å se på seg selv i speilet… Der var det noen blodårer jeg ikke hadde sett før gitt:)

Det som er innmari gøy nå er at jeg klarer å kjøre flere chins med bredt grep uten hjelp. Bruker drareimer da, det er jo tross alt ryggen og ikke underarmene som skal få lov å jobbe!

Noen bilder fra seansen:

Chins

Benkpress

Sittende roing

Skulderpress

Meg og PT Ann Elin, som skal konkurrere i Athletic Fitness. Godt å være to!

About these ads

12 thoughts on “Ukens styrkeøkt : overkropp

  1. Meget sprekt, digger når jenter trener skikkelig styrke! Forresten, det er pull-ups når du har pronerte hender og chins når du har supinerte hender. :)

    Skal ikke du stille da, og om du virkelig vil trene skuldre og rygg så bør du teste ut skulderpress med stang og ikke minst power clean.

    Si fra så skal jeg linke noen videoer, men ingenting gir bedre overall på skuldrene!

    • Ja, jeg vet egentlig det, men de der brukes om hverandre hele tiden har jeg sett, så da har jeg bare latt meg rive med;)
      Jo da, jeg stiller til våren jeg! Både Sandefjord Open og Oslo GP er målet, er godt i gang med diett allerede faktisk. Jeg pleier å kjøre stående skulderpress med stang… Men liker godt å variere litt. Så får vi se hva coachen sier når han skal hjelpe meg med treningsprogram fremover!

  2. Det blir som smør og margarin. :)

    Hva er nåværende vekt og målvekt og hvem er coachen din? :))
    Hvordan ser treningsoppsettet ditt ut og ikke minst, hvordan spiser du og hvike kosttilskudd bruker du?

    Spennende å stille, er det første gang da? :)

    • Jeg begynte på diett fra Gunnar Strand Jacobsen på Kaliber for et par uker siden. Har styrt trening selv nå siden jeg skal løpe halvmaraton på søndag. Håper å få til en avtale med han neste uke for å se på styrkeoppsett, og regner da med å trene styrke 4-5 ganger i uka.

      Dietten er havregrøt og proteinpulver til frokost, to måltider med kjøtt/kylling/fisk, grønnsaker og ris/søtpotet/bønner, gulerot og shake+rosiner/riskaker på styrkedager og laks og grønnsaker på styrkefrie dager, og cottagecheese med bær til kvelds.

      Av kosttilskudd bruker jeg for tiden BCAA og kreatin, samt proteinpulver da. Vekta er vel egentlig uinteressant og vanskelig å gjette siden det er første gangen, så vi får bare se:)

  3. Ah, du bor i Oslo og skal løpe maratonen her? :)

    Ser ut som knallbra, fine matvarer, kcal ligger du på? Hvordan er energi og humør? Hormonnivå?

    4-5 styrkeøkter på diett blir litt overkill etter min mening, sjekk ut martin berkhan på leangains.com. Eller børge fagerli. De anbefaler 3 ganger i uken ved vektnedgang, men kan se for meg en 2-splitt går fint og evt, men det går vel mer på bygging.

    Har selv gått ned 23 kilo, og gått fra zero til hero med leangains og noen andre hjelpende firmaer (eqology, tech nutrition).. knall bra konsept og gode treningstips. Mye å lære, og alltid mange studier tilknyttet artiklene, noen av de fremste på trening i verden for øyeblikket.

  4. Har du stødig vektnedgang? Noe innslag av spisedag, eller andre hormonstimulerende taktikker? Vitamin og mineraltilskudd eller ZMA?

    Håper det ikke er sulten som har slått inn allerede, det er uheldig isåfall.. :) Hva skal du drikke under halvmaraton og skal du ha noen form for karb loading før?

    • Nå har jeg ikke holdt på så seriøst som nå så veldig lenge, men jeg har gått ned gradvis siden etter sommerferien. Håper på spisedag fra neste helg. Har ønsket meg mest mulig kjøtt og grønnsaker på dietten så ikke noe vitamintilskudd nå, tok det før jeg startet opp med dietten til Gunnar. Vurderer å starte med ZMA, håper de sender med et glass fra PF:) Laaangt fra sulten, spiser bare mat jeg synes er god og har det veldig bra! I går og i dag fikk jeg legge til 200 gram ekstra ris/havregryn, så du kan si det sånn at det har blitt litt ekstra magefyll, haha!

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s