Delte meninger, diettendring, poseringstrening og fitnesslørdag

I går var første fredag i Trondheim på 3 uker, med andre ord også første poseringstrening og formsjekk på 3 uker. Jeg startet dagen på Frosta og fikk derfor ikke veid meg, men målingene fikk jeg tatt og de var ikke akkurat mye å juble for denne uka heller.

Det begynner nesten å bli litt frustrerende at det ikke skjer en dritt i forhold til fremangen. Jeg trener jo mer og hardere enn jeg har gjort noen gang, og det understreker bare hvor lite treningen har å si om andre ting ikke stemmer. Jeg vet så alt for godt at det er mange ting jeg kan gjøre så veldig mye bedre, men det har vært så godt å bare ta ting litt som det kommer, og å kunne tilpasse seg andre mennesker. Nå innser jeg at det antakelig er slutt på denne «friheten» for denne gang, og at det er på tide å bli litt maskin igjen…

Men selv om målingene ikke viser så stor fremgang, så fikk jeg gode tilbakemeldinger fra flere av de andre jentene som mente jeg hadde gått sammen merkbart mye siden sist. Det gjør det i alle fall litt bedre:) I dag var jeg på ELIXIA for første gang på lenge, og der var det flere som sa jeg hadde bygd bra i det siste. Summerer du disse to, så må det vel være bra? Men som overskriften sier, så var det delte meninger. Håvard mente det ikke hadde skjedd så mye (og han har jo for så vidt rett i det), så nå blir det en liten endring i dietten fremover. Jeg skal i gang med syklus på nåværende kaloriinntak den neste uka, og om det ikke fungerer skal jeg kutte ned til der jeg lå på slutten av dietten i vår. Det fungerte jo bra, så jeg er veldig spent på neste måling som blir lørdag eller søndag om en uke.

Måltidene på dagene med lavere energiinntak vil bestå av laks, eggehviter, torsk, grønnsaker (hovedsaklig kål, brokkoli, blomkål og løk) og litt ris. På dagene med høyere inntak (altså hver tredje dag) blir det kylling, ris, søtpotet, grønnsaker og mager kesam. Krydder i lange baner, og kanskje en og annen buljongterning… Vann, vann, vann, te og kaffe før trening. Ikke noe proteinpulver, men resten av kosttilskuddet får være med (kreatin, BCAA, glutamin, vitaminer, mineraler og fettforbrenningstabletter). Ikke brus, ikke funlight, ikke tyggis. Noen vil vel kanskje si at en mellomting mellom det jeg har gjort til nå og denne planen hadde vært greit, men nå må jeg bare gå all in. Jeg tenker at skjer det ikke noe nå, så kommer det aldri til å skje noe… ALL IN – FOR THE WIN!

Siden formen ikke har endret seg nevneverdig har jeg ikke rigget til noen fotosession for å knipse bilder av meg selv denne uka heller, men jeg fikk tatt en del bilder på poseringstreninga i går, og jeg vil tro de gjør samme nytten:)

Jeg håper selvfølgelig endringen i løpet av neste uke blir stor nok til at det er tid for å sammenlikne litt igjen!

Når det kommer til poseringene er det uten tvil sideposeringene jeg må jobbe mest med. Det er noe med det der å vippe bekkenet fram og samtidig strekke seg oppover og gjøre seg lang og smal som er litt utfordrende…

Jeg hadde sånn halvveis en plan om å trene ukens siste styrkeøkt etter poseringstreninga, men en halvveis plan er sjelden en spesielt god plan, og da jeg heller ikke hadde greid å pakke med meg en treningsbukse de minuttene jeg var hjemom så ble den planen raskt erstattet av sofa og film.

Styrkeøkta ble dermed flyttet til i dag. Jeg startet dagen med en 5 km powerwalk før frokost. Jeg sulla litt rundt her hjemme før jeg kom meg av gårde til ELIXIA, og fikk en ganske så god styrkeøkt! Jeg spiste noen ekstra karbohydrater i går kveld, så da hadde jeg masse å gå på i dag.

Dagens styrkeøkt:
* rumenske markløft: 80kg 8 reps, 85 kg 2×8 reps, 90 kg 8 reps
* hantelroing: 26 kg 3×8 reps
* upright rows bredt grep: 35 kg 3×8 reps
* sittende skulderpress med manualer: 14 kg 2×12 reps + 11 reps
* fremoverlent sidehev med kabel: 7,5 kg 2×12 reps + 9 reps
* liggende lårcurl: 40 kg 3×10 reps
i supersett med
* bicepscurl med manualer: 10 kg 12 reps + 2x 10 reps

Godt fornøyd med økta! Biceps er ikke noe jeg fokuserer på, jeg har den med mest for moro skyld da det er en øvelse hvor jeg synes det er lett å se utvikling på formen. Det begynner å dele seg på skuldrene igjen, og den berømte bicepsåra vises nå på begge armene.

Etter treningsøkta dro jeg inn til byen og besøkte lillebror på jobb. Jeg fikk endelig kjøpt meg en ny pulsklokke med GPS som viser farten, og som man kan se pulskurven på i etterkant av økta. Det var ganske greit å kunne kjøpe en av de enkleste modellene til GARMIN, og vite at jeg får alle de funksjonene jeg er ute etter fordi det er en løpeklokke. Den jeg bruker nå er en rosa fitnessklokke fra Polar, og det eneste jeg kan bruke den til er å se pulsen og så vidt tiden. Jeg synes det er helt latterlig at de kan ha en visning hvor kun antall estimerte kalorier forbrent lyser mot deg over hele urskiva, og at tiden du har brukt må dele visning med klokkevisningen. Hvem er det som bryr seg om hvor mange klokka er når man trener da? Du vet jo som regel når du starter og hvor lenge du har tenkt å holde på… Nå får jeg se farten jeg løper i, jeg kan legge inn mine egne pulssoner og programmere intervaller. Ikke like avansert som den fineste Polar-klokka som jeg ikke lenger vet hvor er, men nå er ikke jeg så fryktelig avansert på løpefronten heller, så vi skal nok få et fint samarbeid framover min nye Forerunner 210 og jeg!

Jeg fikk også kjøpt meg nye løpesko, og det var på høy tid! Det siste året har jeg hatt et lettere par som jeg har brukt på mølla, og et litt tyngre par til utendørsøktene. Jeg er ikke så glad i de overdempede skoene, så i det siste har jeg brukt det letteste paret ute. Jeg overpronerer og skal «egentlig» ha en sko med litt mer støtte, men jeg kan ikke fordra tykke såler som tar fra deg det som er av løpsfølelse. Siden jeg løper på forfoten klarer jeg meg heldigvis med en vanlig sko uten at det er fare for belastningsskader i ankler og knær. Denne gangen ble det et par fra Nike som jeg har ekstremt god erfaring med som studiosko de siste 10 årene. Når det kommer til løpesko har jeg prøvd veldig mye forskjellig, men det er veldig lenge siden jeg har hatt et par fra Nike. Kanskje ikke så rart å bli anbefalt et par av det merket av en som sikkert har 30 par hjemme? Jeg fikk prøve de på mølla, og var ikke i tvil et sekund om at de ville bli bra.

                         

Faktisk, så var jeg så sikker på at det ble bra, at jeg dro tilbake på ELIXIA etter at jeg hadde vært hjemom og spist. Jeg løp ukens tredje og siste intervaller, og det ble 25 drag på 45/15. Jeg løp til og med med 1,0 i stigning på mølla, noe som er ganske nytt for meg. Det ble en god økt, og jeg er kjempefornøyd! Jeg skal innrømme at jeg er ganske glad for at jeg slipper å ta den i morgen, da jeg mistenker at energinivået kan bli noe lavere enn det har vært i dag…

Jeg handlet litt i samme slengen, og jeg må si at å handle på lørdag rett før ølsalget stenger på diett er en litt spesiell opplevelse. Når alle rundt meg handler nettopp pils, pizza og potetgull, så føler jeg meg bare så fanatisk sunn der jeg dekker rullebåndet med torsk, kyllingfilet, grønnsaker og egg. Det er vel ikke noen tvil om hvem som kommer til å føle seg mest opplagt i morgen tidlig:)

About these ads

One thought on “Delte meninger, diettendring, poseringstrening og fitnesslørdag

  1. Spennende å følge bloggen frem mot høstens konkurranse. For et pågangsmot!!!

    Jeg er litt opphengt i fettprosent, hvor mange prosent skal du ned mot konkurransen? Vet då lå veldig lavt i vår:)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s